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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下步骤来找回。
1、登录抖音账号，进入抖音界面后点击右下角的“我”，进入个人中心。
2、在个人中心页面中找到并点击“设置”，进入设置页面。
3、在设置页面中，点击“账号与安全”，进入账号与安全页面。
4、在账号与安全页面中，找到并点击“手机号绑定”，进入后就可以查看绑定的手机号了，如果忘记了绑定的手机号，可以点击“忘记手机号”选项，通过其他验证方式进行验证并找回。
也可以通过以下方式查询或更换绑定的手机号：
1、在抖音账号绑定手机页面，点击“忘记原手机号，更换手机号”选项。
2、通过输入新的手机号并获取验证码来验证身份并更换绑定的手机号，如果无法验证身份，可以尝试联系抖音客服寻求帮助。
需要注意的是，为了保护账号安全，建议尽可能记住自己的手机号和绑定的账号信息，避免遗忘或丢失造成的不必要的麻烦，如果以上方法无法解决问题，建议联系抖音客服以获得更多帮助。